Du Lịch

7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 1 | Workout #102 | Hana Giang Anh



❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH – ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.
Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page:
Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.

Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.

Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:

1. Tập luyện:

Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm

2. Chế độ dinh dưỡng:

Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.

Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.

Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.

Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch

Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!

Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.

Let’s go bab!

Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:

Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699

Cơ sở 2: số 41, ngõ 21 đường Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369

Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:

Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:

❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com

From Hana with love ♡

Nguồn: https://palabrasquevuelan.com/

Xem thêm bài viết khác: https://palabrasquevuelan.com/du-lich/

Tham Khảo Giá 2 Thì 08-2019 | Hình Thức Hỗ Trợ Trả Góp | HK TEAM (Nguồn cấp sang kênh Mekongtoday)

Previous article

25 Cách Tết Tóc Dài Đơn Giản Mà Đẹp Nhất Phần 31

Next article

You may also like

47 Comments

  1. Những bài tập trong này một ngày tập mấy lần ạ

  2. C ơi thịt xông khói là ba rọi xông khói vs xúc xích xông khói, trong đó có đường vẫn ăn dc hả c? Tks c

  3. #done

  4. 16.06.2020

  5. Xong ngay1 r 😁😁

  6. Chị ơi. E theo chế độ của chị, e muốn uống thêm sữa hạt k đường (đậu nành, macca, hạnh nhân,…) thì có đc k c nhỉ

  7. E ăn gạo lứt đk k ạ

  8. Theo như thực đơn trong video thì một ngày nạp được bao nhiêu calo vậy ạ?

  9. Thật kinh khủng.. tập xong mới biết mình còn sống trên đời

  10. 1m48, 48kg, vòng eo 69. Để đây để có động lực giảm, 14 ngày sau quay lại 🙁

  11. C làm bài tập tổng hợp cho mẹ sau sinh đi ạ

  12. Sau mấy bài tập trước của chị em từ 74 –> 68 nhưng sau đó lại bắt đầu ăn khuya nên lại tăng bây giờ sẽ bắt đầu tập lại. Cố lên, là con gái phải xinhh!

  13. chị ơi em muốn giảm eo cho nó xẹp xuống chứ không muốn có cơ bụng thì làm sao hã chị

  14. Chị ơi không tập nữa có lên cân không ạ

  15. Mệt muốn chết đi sống lại

  16. Sau 1 tuần luôn ạ 🙂

  17. C ơi cho e hỏi e k theo chế độ ăn như c mà e cắt hoàn toàn tinh bột và đường được k chị

  18. Bỏ tập lâu rồi giờ bắt đầu lại cố gắng 7 ngày

  19. Giờ mình mới bắt đầu tập nè mệt thật

  20. Cảm ơn chị đã chia sẻ nhé. Chị thật tuyệt vời

  21. Phải tập luyện thì dáng mới đẹp, giống như phải làm thì mới có ăn
    Ngày 1: 🙆🙆

  22. M10/6 day 1 😭😭

  23. người bị tụt huyết áp có theo chế độ này đc k ạ

  24. 3 tháng sau quay lại báo kq 😤😤😤
    Fighting 💪💪💪

  25. Review cho mọi người ạ!!
    Mình tập set này trong tầm hơn 1 tuần kết hợp với set abs của chị chloeting
    Mình không ăn kiêng mình chỉ giảm lượng cơm đi và ko ăn vặt, đồ ngọt nữa
    Mình đã giảm được từ 70->64 (eo) 45->41 ( đùi ) 35->31 ( bắp chân ) và giảm được 1 kg
    Tuy là ko giảm được nhiều cân nhưng mình thật sự rất vui
    Bây giờ mình tập lại thì vẫn thấy chị hana là hay nhất vì mình tập những bài khác đều không theo được vì họ đều không hề thúc đẩy mình như chị hana
    Yêu chị hana❤️

  26. RW: 106pounds
    Start 6/9
    I can't help seeing what will happen to my body
    D1:

  27. 6/6/2020: 55,6kg

  28. The first day! Really tired 08.06.2020

  29. Bài tập này đốt tầm bao nhiêu calo mọi người nhỉ ?

  30. Có ai bỉm sữa tập k nhi. Giơ cánh tay cho mình biết có đồng đội nào

  31. Tắc thở luôn em ơi

  32. Chị ak đến ngày có tập được ko ạ ???

  33. Day 1: done!

  34. E tập hay bị chuột rút ở bụng. Đau quá. Và lưng nên khắc phục sao c ơi

  35. 7:35

  36. Quyết tâm từ 3/6 -10/6.vì một tương lai ko mỡ

  37. Tập xong e cảm thấy đau đầu buồn nôn quá chị Hana Giang Anh

  38. thề ngày mai mình sẽ tập sét này 7 ngày luôn. chắc chắn ko bỏ cố lên . bắt đầu với 55.5kg. cố lên 😠😠😠

  39. bắt đầu 31.5.2020

  40. Chị ơi !!!
    Buổi sáng em tập 2 lần rồi tối tập nốt 2 lần ₫c ko chị

  41. Biết đến video c muộn quá. Nhưng 20s chưa bao giờ dài như vậy huhu

  42. Có một thắc mặc c này quay video tập này tập kia nma dáng cx chả thấy đẹp lắm nhỉ

  43. Mik cao 1m53
    39 kg
    Bụng của mik là 32😗

  44. Chị ơi e k có tgian tập buổi sáng e có thể thay vào đó là buổi chiều đc k ạ? E rất muốn đc xem bài tập của c ạ rất chi tiết và thật sự tâm huyết.

  45. Chị ơi em còn đi học và ăn cơm nhà nấu vs gđ nên ko kiêng đc tinh bột nhưng tập đều đặn có đc ko ạ

  46. Hana nói chuyện cố gắng tạo đong lực tập rất dễ thuong danke schöne Grüße 👍💪💋🌹💄

  47. Day 1 : Done

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More in Du Lịch